做爱怎么更持久？让女生腿软的四个方法，亲测有效

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Aug 1, 2025

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从饮食、药物、锻炼到前列腺按摩，阿强分享四个亲测有效的持久方法，让你重回巅峰状态

第一食——药补不如食补，这是最容易被忽视的基本功

很多兄弟一说到提升性能力，第一反应就是吃药、买保健品，花了大几千块钱，效果呢？呵呵

其实最有效的提升你体力体质的办法，恰恰是最朴素的——饮食改善

不用大改，三样东西：肉、蛋、奶

肉选红肉，牛羊肉，猪肉都行。最好你能平均每天吃下200g的红肉——也就是四两，手心里头一小块而已。别觉得多，你去看看那些真正精力旺盛的人，哪个不是无肉不欢的？红肉里面的铁、锌、B族维生素，都是合成睾酮的关键原材料。睾酮是啥？就是让你硬得起来、持久得住、欲望旺盛的核心激素

蛋，鸡蛋，白水煮蛋就行，每天平均下来最好能吃俩，吃仨也行。以前总有人说一天不能吃超过一个鸡蛋会胆固醇高，这个说法早就被推翻了。鸡蛋是最廉价的优质蛋白来源，没有之一。而且蛋黄里面的卵磷脂对神经系统的修复非常有好处——你的敏感度、你的控制力，归根结底都跟神经系统有关

奶，每天一杯牛奶，400g左右。我因为轻微的乳糖不耐受，所以牛奶我没法喝，只好在鸡蛋方面补全。如果你也有这个问题，可以试试酸奶或者舒化奶

说个我自己的亲身经历吧。我从一八年后半年得了急性肺炎，在医院躺了快半个月，出院的时候医生语重心长地跟我说："小伙子，你这身体亏得太厉害了，不是肺的问题，是整个底子都不行了"

我当时才二十六七，被一个五十多岁的老医生说"底子不行"，你能想象那种感觉不？

然后他就给我开了个饮食改善方案，核心就是这三样——肉蛋奶。我当时心想，就这？这也太简单了吧？但还是老老实实照做了

短短三年的时间，我的整个精神面貌几乎可以说焕然一新。除了头发惨点——这玩意儿没法，遗传加熬夜——皮肤、脸色、体型最起码比同龄人看起来年轻五岁以上。最关键的是，精力和那方面的能力，直接上了一个台阶。以前跟女朋友亲热完就想倒头睡，后来一晚上来两三次都不觉得累

说实话，不坚持不知道。你们可以试试，根据你们的现有体质，快的俩月就能发现改善，慢的半年以后也能发现明显的改善

另外还有一点很重要——降低米面等主食类的摄取量。减肥健身圈有种断糖的说法，也就是不吃糖不摄取碳水类食物的减肥法。我倒是没做那么极端，但是也刻意降低了各种主食的摄取量，不够的部分就用蔬菜、蛋类补齐，至于可乐雪碧啥的，更是全戒了

刚开始那会，可以说痛不欲生——真有种戒烟戒酒时候的那种"瘾"犯了的感觉。但坚持了一个来星期，就发现自己体质和精神方面的改善了，最起码早上醒来那种精神萎靡感直接消失了，说实话这个真吓了我一跳。以前每天早上闹钟响了之后能赖床半小时，现在六点多就自然醒了，醒了就精神十足

吃这个方面的改善需要长时间的坚持，并不会立竿见影，但是对身体的改善又是全面的、长期的。这个应该算你打造、或者说改善自己身体素质的第一项基本功

最后提醒一句：所有建议你吃素的，以及给你的食物配方中到处都是些奇怪的米、奇怪的菜、奇怪的调味料辅料，但是就是没有肉蛋奶这三项的方案，建议直接无视。人类几百万年进化下来就是杂食动物，别被那些伪科学忽悠了

第二药——别再把它当"助兴药"了，你完全理解错了

这个话题我犹豫了很久要不要写，因为很容易被误解。但想了想，与其让兄弟们在网上看那些乱七八糟的信息被忽悠，不如我把真实情况讲清楚

不光是我，甚至很多人都把含他达那非的印度双效或者其他药物当做"助兴"药物来用。话说我也是前一段时间才知道，这个理解完全错了

事情是这样的。我有一个大学同学，在医院做男科医生。前段时间不是有个哥们儿中风么，我一个劲儿跑医院，然后在走廊里碰见了这货——话说我都不知道他啥时候回这边的，多少年没见了

老同学嘛，情分还能少了？留了个联系方式，没事就出来撸几顿烧烤，慢慢这熟悉感就又回来了

某天喝着啤酒聊天的时候，我就提到了印度双效这个话题。结果这哥们儿放下酒杯，一脸嗤之以鼻的表情看着我："你们这些人啊，把这玩意儿看低了。人家真的是药！药是干啥的？治病！"

我愣了一下："啥意思？"

他叹了口气，用那种给病人科普的语气跟我说："他达那非的作用不是'辅助'你的勃起，而是'治疗'你的勃起障碍。你要是真有勃起那方面的问题，是可以用这种药物进行彻底治疗的。治疗，懂不？不是辅助，是治疗！"

我当时就悟了。合着我们这些年一直都在暴殄天物啊

然后他接着说："你看你们怎么用的？上床前来一片。这叫用药吗？这叫嗑药！药物的服用以及药物的作用，需要的是按时按量、持续服用一个疗程。你们这种用法，仅仅是利用了人家的辅助效果，治疗效果几乎完全没用上"

他还跟我解释了印度双效的成分——他达那非是治疗勃起障碍的，达泊西汀是减弱敏感度的，这俩一混合，给人一种"专属性药"的感觉。但实际上这两种成分都是正规的处方药，各有各的治疗作用

所以这里提醒兄弟们一句：如果你因为身体的原因，真的出现了勃起障碍——不管是硬度不足、勃起时间不够、还是对性刺激的感受变得迟钝——这药物是真的能给你治好的。按照医嘱一天一粒吃个十天半月的，然后你会发现自己跟回到了高中大学那会似的，那种一碰就来劲的感觉又回来了

真的不需要长年累月每回上床前都吃那么一片。要知道理论上咱们男人的勃起能力是可以一直坚持到七十岁以后的，想真正阳痿、想彻底丧失勃起能力，真的不是那么容易的事儿。大多数人的问题不是器质性的，而是功能性的，是可以治好的

另外这类药物，你就老老实实上伟哥、上金戈、上印度双效。别犯傻去买什么海狗丸、鹿鞭膏之类的玩意儿。这种中药保健品，有一个是一个——要么遵循中药"以形补形"的原则，白花钱一丁点效果没有；要么就是偷偷添加西药他达那非，这个倒是有效了，但你这不如直接买人家伟哥啊，还便宜

不过最重要的一点：有问题先去正规医院看，别自己瞎吃药。 我那同学说他见过太多自己在网上买药吃出问题的，到了医院已经很麻烦了。去挂个男科的号，让医生给你开处方，这才是正路

第三锻炼——不去健身房也能练，关键是找对动作

好了我知道，说到锻炼很多兄弟就想划走了。别急，我不是让你去办健身卡

深蹲、卷腹、提肛，这些确实都能提升性能力，对勃起速度、勃起硬度、持久时间都能带来极大的改善。但问题是，谁能坚持啊？

所以我给兄弟们推荐一个我自己一直在做的动作——伏地登山

不知道的可以去搜一下，就是俯卧撑的起始姿势，然后两条腿交替往胸口方向提膝，像在地上跑步一样。这个动作属于HIIT高强度间歇训练的一种

这个动作牛在哪呢？它一个动作就能锻炼到腹部、臀部、腿部、肩部、背部的肌肉力量——而这些恰恰就是你在床上需要用到的所有肌肉群。你想想，你在上面的时候主要发力的是哪里？腰腹、臀部、大腿，对吧？这个动作全覆盖了

刚开始你可能没那么强的体力，可以用手扶着沙发降低一点难度，别考虑时间、次数，一口气做到自己快动不了了，出一身透汗为止。每天早上一回，晚上一回，一天两次

我刚开始做的时候，一组只能坚持二十来秒就趴下了，喘得跟狗似的。但坚持了两周以后，一组能做一分多钟了。一个月以后，明显感觉腰腹力量上来了，走路都带风

最直观的变化是什么呢？以前跟女朋友亲热，用力挺个十来分钟腰就酸了，得换姿势休息一下。后来直接扛到她喊停都没问题，那种游刃有余的感觉，真的太爽了

另外再说一个很多人忽视的动作——提肛运动，也叫凯格尔运动。这个太重要了

什么是提肛？你去厕所小便的时候，中途把尿流憋住，用到的那块肌肉就是PC肌。提肛运动就是反复收缩和放松这块肌肉。你可以在任何地方做——坐地铁的时候做，开会的时候做，躺床上刷手机的时候做，没人看得出来

这块肌肉直接控制你的射精反射。PC肌越强，你对射精的控制力就越强。我从开始认真练提肛到感受到明显效果，大概用了三周左右。那种感觉怎么形容呢……就是以前到了那个临界点就根本刹不住车，练了以后你能在那个点上"悬停"，想继续就继续，想缓一缓就缓一缓。这个能力对持久性的提升，简直是质的飞跃

每天做个三五组，每组收缩放松二十次，坚持一个月你就知道效果了

第四一些增强性能力的其他手段

戒烟，戒酒，这两样我就不重复了。抽烟会导致血管收缩，直接影响充血效果，你懂我意思吧。酒就更不用说了，喝多了那玩意儿压根就立不起来

充足的睡眠也是基本。睾酮的分泌主要在深度睡眠阶段，你要是天天熬到凌晨两三点，睾酮水平能高才怪了。我以前熬夜成瘾，后来强制自己十一点半上床，坚持了一个月以后，早上醒来的晨勃频率和硬度明显提升——别笑，这真的是衡量你身体状态的一个重要指标

多喝水，保持身体水分充足，这个看似不起眼但真的有用。脱水状态下血液会变稠，循环变差，直接影响你下面的供血

然后说个不太主流但立竿见影的办法——对于一些岁数稍大的男士，三十以上吧——前列腺按摩

这个是我那个泌尿科的医生朋友推荐的。有些性经验丰富——这是客气的说法——说明白点就是撸得过多或者纵欲过度的哥们儿，因为前列腺压力太大，但是又没有发展到前列腺炎那个地步，导致前列腺活力不足。不能在高潮时将前列腺液排干净，久而久之，前列腺就像跑了气的气球一样，缺少了足够的弹性

这个时候就需要人工干预，将里面淤积的前列腺液排出来。一般的男科医院会有专门的医生帮你做。不过这玩意儿难度不大，在家也可以自己做，让自己媳妇儿给你做也行。具体怎么做我就不详细说了，有兴趣可以自己去搜搜

注意啊，这是让你把前列腺液排出来，保持前列腺健康，不是让你顺势开始玩前列腺高潮——虽然那个也挺爽的，但那是另一个话题了

这个不需要太频繁，一个月有那么一两次就足够了。然后你就会发现自己的硬度也好、敏感度也好、时间也好，都有了立竿见影的提升

说个真事儿——小雨后来跟我说的话

还记得开头我提到的小雨不？就是那个委婉提醒我"是不是最近太累了"的前女友

后来我开始认真调整——饮食改了、提肛练了、伏地登山每天做、作息也慢慢规律了起来。大概两个来月以后的某天晚上，完事儿以后她趴在我胸口，突然说了句："你最近是不是偷偷吃了什么药？"

我笑了："没有啊，怎么了？"

她脸埋在我胸口不看我："就是……感觉跟以前不一样了"

"哪里不一样？"

她轻轻拍了我一下："讨厌，你明知故问"

那一刻说实话，心里那种成就感比挣了一百万都开心。男人嘛，在这个事情上被女人认可，那种感觉是什么都替代不了的

后来我们虽然因为其他原因分开了，但至少在这件事上，我再也没被任何一个女生委婉地"提醒"过

小雨后来有一次聊天的时候跟我说："你知道吗，那段时间我其实挺担心的，以为你是不是身体出了什么问题。后来突然变好了，我还以为你背着我吃药了呢"

我说："那你现在知道了吧？就是好好吃饭、好好锻炼、好好睡觉"

她白了我一眼："说得好像很简单一样"

确实不简单，但真的值得

最后说两句

兄弟们，性能力这个东西，说到底就是你整体身体素质的一个缩影。你身体好，这方面自然就好；你身体差，吃什么灵丹妙药都是治标不治本

上面说的这四个方法——饮食、药物（在需要的情况下）、锻炼、前列腺保养——是我这些年亲身验证过的，每一条都实打实有效。你不需要全做到，挑两三样能坚持的就行，两三个月以后，你一定能感受到变化

如果你想系统地提升自己在床上的表现，不光是持久性，还包括技巧、节奏把控、怎么让她更有感觉……这些我在《调教精品课程》里都有详细讲。8年的实战经验浓缩在一起，从新手到进阶全覆盖。感兴趣的兄弟可以去看看，绝对物超所值

好了今天就聊到这儿，有什么问题评论区见

🗒️做爱怎么更持久？让女生腿软的四个方法，亲测有效

第一 食——药补不如食补，这是最容易被忽视的基本功

第二 药——别再把它当"助兴药"了，你完全理解错了

第三 锻炼——不去健身房也能练，关键是找对动作

第四 一些增强性能力的其他手段